有一个防癌、还能增加魅力的新秘方，你有兴趣吗？

科学家们已经发现了一个可以让你

延长生命的革命性的新秘方

它能增强你的记忆力，增加你的魅力

它能让你保持苗条，降低食欲

它使你远离癌症和老年痴呆

它能让你不感冒

它能降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险

它能使你感到更快乐，且不抑郁，不紧张

你有兴趣吗

这是《Why We sleep》一书开头一段

《Why We Sleep》的作者是一位睡眠学专家名叫Matthew Walker

是伯克利大学心理学和神经科学的教授

他说的这个“包治百病”的秘方

不是包包，也不是保健品

而是“睡眠”！

不被睡眠问题困扰的

都不好意思说自己是现代人

有些人是睡不着

有些人是舍不得睡

白天关注健康新闻，贪生怕死

晚上就为了手机电视，视死如归

睡不好的后果很可怕！

由于社会压力、工作压力、躯体障碍以及环境污染等种种原因，大多数人都遭受过失眠的烦恼。又或者常年睡眠不足，辗转反侧才能入睡、总是睡睡醒醒、睡眠很浅等等，总之现代人的睡眠能力都不太行。

晚上睡不好，带来的问题绝对不仅仅是白天很疲倦，还有很多可怕的后果。

1、会变笨

长期的慢性睡眠不足，比熬一整夜危害更大，会大大降低大脑的认知功能。

2、会变胖

睡眠不足可能带来不良的代谢后果，有发生肥胖和相关疾病(如2型糖尿病)的风险。

3、心血管疾病

一项前瞻性研究对20,000例成人进行了平均12年的随访，结果发现，与报告每晚睡眠7小时的个体相比，报告每晚睡眠不超过6小时的个体的心血管疾病风险高15%。

4、有生命危险

经常睡眠不足，人的免疫力就会变差，特别容易生病，也会增加患癌症和猝死的风险。

5、心理障碍、性格缺陷

睡眠不足容易让工作生活出现差错，睡不好让人变得情绪低落或者暴躁易怒。

失眠了能怎么办？

1、不妨试试有助于缓解失眠的几个小tips

• 有睡意时再上床睡觉，不要太早上床。

  
  

• 卧室和床就是用来睡觉的，不要有其他功能。

  
  

• 用闹钟让自己在每天早晨相同的时间醒来，白天不要午睡、小睡。

  
  

• 中午之后不要摄入含有咖啡因的食物，比如咖啡、奶茶等。

• 入睡2小时前不要运动、吸烟或吃的太饱。

2、失眠的治疗：药物疗法和非药物疗法

药物治疗

很多失眠患者会吃安眠药，吃了药可以睡得舒服又踏实。但是长期服药，有的人可能会产生药物依赖，有的可能会有副作用，比如：影响中枢神经系统、引起嗜睡或呼吸抑制，所以吃安眠药是一个需要权衡利弊的事情，尤其是老年人和有呼吸问题的人特别需要注意用药安全！

非药物疗法

多数人对这方面并不了解，但它确实为患者的失眠、睡眠障碍的治疗开启了另一扇大门。

21世纪四大脑科学技术之——rTMS

失眠，或者有睡眠障碍的人，不妨试试重复经颅磁刺激（rTMS）。作为一种新兴脑科学技术，它无痛、无创、无损，且安全有效。

rTMS最早被美国FDA批准用于治疗抑郁症和偏头痛，如今已被广泛应用于精神心理和神经康复领域，包括: 睡眠障碍、痴呆、抑郁症、疼痛、运动障碍、中风、癫痫、耳鸣、焦虑障碍、强迫症、精神分裂症、物质成瘾等疾病，尤其是对于慢性头痛、情绪低落、兴趣减退、精神紧张、失眠多梦的治疗效果很不错。

 rTMS是怎么治疗睡眠障碍的？

rTMS被誉为“二十一世纪四大脑科学技术”，通过向患者额部发出磁脉冲，影响脑内代谢和神经电活动，从而引起一系列生理生化反应。

• 入睡困难：rTMS可以抑制大脑皮层的兴奋性，促进抑制性神经递质的释放，有效缩短睡眠潜伏期，缓解入睡困难的问题。
• 多梦、梦魇、睡眠过多：这些问题与大脑的皮层兴奋抑制功能失调相关，rTMS可以针对大脑皮层的活动水平进行定向调节，抑制异常兴奋的脑区，从而起到改善睡眠的效果。
• 睡眠片段化、浅睡眠、早醒、夜间反复惊醒等：rTMS可以调节睡眠周期结构，延长睡眠时程，增加睡眠深度。
• 由于抑郁、焦虑、恐惧、兴奋等精神因素引起的短暂性失眠，rTMS既可以改善失眠，又可以改善抑郁和焦虑等情绪。
• 同时改善睡眠不佳引起的头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。

一般来说，rTMS治疗1个疗程就可见效。很多长期失眠的病人表示，多年的失眠症状明显缓解，而且与安定类药物相比，患者深睡眠时间增加，睡眠结构趋于正常，疗效更好。

Have a good dream tonight !

来源：邵逸夫医院作者：精神卫生科 蔡利强，吴皓